ilość powtórzeń

Dobra :) autor spytał o ilość powtórzeń i białko tylko :) Na redukcji moim zdaniem lepiej robić większą liczbę powtórzeń.Tak powyżej 10.Jednak nie musisz aż tak na to zwracać uwagi zachowaj różnorodność. Najważniejszy jest progres w danym ćwiczeniu zwiększaj ciężar/liczbe powtórzeń lub serii. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 20:01:19 [...]

Tematy junior czytałem wcześniej a to co wysłał rutkow teraz przeczytałem parę z nich i wywnioskowałem że nie byłoby najgorzej jeśli ćwiczył bym tak: Poniedziałek: ilość seri/ilość powtórzeń wyciskanie leżąc /8/12 uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /4/16 Środa: skos górny /6/12 skos dolny /6/12 uginanie ramion stojąc 8/10 triceps /4/16 Czwartek: [...]

Jeszcze zapomnialem sie zapytac. Tym planem, jak i oczywiscie innym, mozna trenowac doputy dopoki bedzie dawal efekty, mowiac to, mozna wprowadzic zmiany ktore "polepsza" te efekty. Przypuscmy ze po 3-4tyg treningu FBW jakim trenuje obecnie bede chcial cos dodac, bede szukal czegos nowego, urozmaicic trening moge poprzez dodanie 1 serii docelowej [...]

FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] starczy, ale to 80% sukcesu. Postanowiłem sobie, że będę ćwiczył 4 razy w tygodniu bo 6 to zdecydowanie za dużo. Na jedna partię poświęcam cztery ćwiczenia po cztery serie wykonując 12 ruchów. Uważacie, że to dobra ilość czy przy redukcji wskazana jest większa ilość powtórzeń ? Nie ukrywam, że prócz redukcji interesuje mnie wyrzeźbienie sylwetki.

Sprawdz na sobie jak ten plan dziala, ja bym nie robil tylu serii na biceps z Twoim stazem (no chyba ze tak cyklicznie, czyli np pojedziesz ten plan 6 tygodni a pozniej wracasz do treningu z mniejsza iloscia serii na biceps <-byc moze taki "inny" trening bedzie dodaktowym bodzcem dla miesni ). Sprobuj W parzysty tydzien moglbys [...]

[...] i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie. Przy redukcji zalecana jest wieksza ilość posiłkow, zresztą zawsze wiecej i po trochu. Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń. aeroby? w seriach i powtórzeniach? chyba [...]

[...] zresztą dosyć proste w sumie i ciekawe. A w wojsku tak jak pisze masti - przepustki, sekcje sportowe i inne małe i większe przywileje dla zwycięzców zawodów w wyciskaniu na ilość powtórzeń. Do dziś są takie zawody rangi mistrzostw świata pod egidą wojska i wyniki padają kosmiczne. Do tego rwanie odważnika z ziemi było na ocenę jako element [...]

[...] wam tipa odnośnie przerobionego cieżaru na treningu. Skoro jest jakaś objętość założona którą trzeba przej**ać na treningu to można to zrobić tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu na określonym ciężarze a jak brakuje objętości to doj**ać akcesoriami :) A co do Lukiego to że sobie pozwolę , ma on zaj**iście niekorzystny [...]

Etralka, odpisałam na mejla. W przysiadzie dokładaj, dasz radę więcej. Poproszę filmik z wiosła sztangielką %-)Pamiętaj o tym, że to słabsza ręka ma dyktowac ilość powtórzeń i to od niej zaczynasz ćwiczenie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-23 22:39:15

[...] Ciężki trening, ale i tak nie wykorzystuje jego całego potencjału, bo nie robię super-serii. Nie ma takiej możliwości. Nie wiem, czy w takim razie powinnam zmodyfikować ilość powtórzeń, bądź usunąć super-serie również dnia #2? Akurat dzień#2 bez problemu mogę zrobić super-serie, bo do bułgarskich niepotrzebny sprzęt, tutaj jednak siłownia [...]

Al, dzieki, myslalam ze moze ktos Cie wtajemniczyl w jakies misteryjne rytualy z tym CLA %-) Moze tez sprobuje brac. Obli cos mi wspominala kiedys o kreatynie, ale CLA ponoc daje dobry efekty. Podziel sie jak zauwazysz jak to na Ciebie dziala. W ogole to podbiore Ci niedlugo trening, mam nadzieje ze nie masz nic przeciwko? ;-) Zakladam ze przy [...]

"wolę powoli a dokładnie" - tak najlepiej;) ciekaw tych fot jestem ale bardziej rekordu, a jak dobierasz ilość powtórzeń?

Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]

[...] Ci pomóc: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Braggga a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' [...]

[...] Bicki - zakres ruchów jest taki sam, ciężary z czasem będą mniejsze, bo nie będzie tyle paliwa i organizm będzie zmęczony. Także jeśli będziesz zwiększał niepotrzebnie ilość powtórzeń to inne włókna mięśniowe zaczną pracować i może stać się, że mocno stracisz na objętości. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha pod warstwą tłuszczyku [...]

[...] Na kontuzje często pracuje się latami, przemyśl to. Jak łąpie zmęczenie to normalne, gorzej jak już nie dajemy rady robić kolejnych powtórzeń. Wtedy po prostu musimy przejrzeć rozpiskę serii i ewentualnie zmniejszyć ilość powtórzeń, czy nawet serii. Na marginesie, to zadajesz strasznie dziecinne i błache pytania, na które odpowiedzi znasz sam;-)

przez 4 tyg robiłem progresje 12-10-8 a teraz zaczne robic progresje 10-8-6...chce jeszcze siły złapac i zobaczyc jak mniejsza ilosc powtórzen bedzie działała No to wpisywac sie i komentowac

witam po przerwie czy ktoś mógłby polecić mi prosty program ćwiczeń na siłowni na górę ciała ? Nogi mam dośc rozbudowane natomiast gora jest licha ,, na siłowni "rzucam " sie troche na wszytko, lub to jaki przyrzad jest wolny i czuję że brakuje mi prostego programu (rodzaj cwiczenia ilosc powtorzeń ilosc serii) do stosowania na ok 3 miesiące [...]